在这个追求好形体的时间小色网，减肥成为了许多东说念主的要紧课题。

而减肥的表情范例多各类种，我从133斤减掉了108斤，告捷掉秤 25 斤，在这个进程中，我深切地体会到，减肥不单是是要保抓饥饿感，还有小数更为重要。

保抓饥饿感，如委果一定进度上有助于减少热量的摄入，促进躯壳铺张体内的储备能量从而达到减肥的地方。

当咱们限定饮食，隔离高热量的加工食品，用低热量食品代替，以此裁汰卡路里摄入时，会让躯壳处于限定的饥饿情景，从而更始躯壳的脂肪参与铺张，体重也会快速下跌。关系词，只是依靠保抓饥饿感来减肥，经常是不够的。

那么，比保抓饥饿感更为要紧的是什么呢？那即是每天排便。

在限定饮食的进程中小色网，诚然体重在一步步下跌，可是我发现我方开动便秘了，从每天一便到2天一便，到2个月后3-4天才上一次大号。

而跟着便秘的出现，减肥瓶颈期也迟缓出现了，体重下跌速率变慢了。这亦然好多东说念主在减肥工夫会出现的一个问题——拉不出屎。

而拉屎是躯壳轮回代谢不成冷漠的一个标准，废料的排出不错让躯壳愈加高效运转，幸免废料近似领受，体重下跌也会保抓理思情景。

而便秘的出现，一方面是体内膳食纤维补充不及，肠说念蠕动性比拟差的原因，还有一方面是进食量不及，体内废料量比拟少的原因。

为了如期排便，隔离便秘困扰，我尝试多吃膳食纤维丰富的食品，每天摄入一斤以上的高纤维蔬菜，主食少吃一些素雅主食，多吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、淮山之类的食品，不错给躯壳补充膳食纤维，促进排便。

此外，我诊治了一下吃饭规则，吃饭之前会先喝一大杯水，吃一些促进排便的火龙果、圣女果、奇异果、西梅，再吃正餐，正餐也会先吃一大份蔬菜，再吃其他食品。

坚抓几天后，我发现排便领路变得顺畅了，平均1-2天就能排便一次，算是比拟平常频率了。而大号平常以后，我的体重也不竭咔咔下跌了，减肥瓶颈期快速打破了，终末我从133斤减到了105斤，3个月时辰我规复了理思形体，这让我相等惊喜。

而便秘这个问题，也出当前中年群体中。

好多东说念主到了中年时期，久坐不动短少查考，也容易出现便秘困扰，体重也会节节攀升，中年发福困扰就会找上你。这个时候，咱们除了要料理好饮食，迈开腿动起来，还需要措置便秘问题。

东说念主到中年，要少吃高油盐、高热量加工食品，多吃膳食纤维丰富的食品促进排便。唯有大便畅通了，肠说念畅通了，躯壳轮回运转代谢水平才会愈加高效，减肥也会更高效、更告成。

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