古籍中早有纪录：“夏养三伏以固阳哥也色中文娱乐，冬补三九以滋阴，冬夏并重，方能阴阳长入。”冬至时节，恰是一年中进补的最好时机，养生之谈亦蕴含其中。

大河健康报特邀寰宇名中医、河南省中病院名医堂老师毛德西为您解读冬至养生重心。

□本报记者梁露露实习生尹启栋

01、冬至御寒要“藏”好4个部位

从冬至到小寒、大寒的时间，是一年中最风凉的季节，在此技术应留意养生冬藏。

“护好阳气，藏好肾精”，可以增强东谈主体的免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生，也为来年的形体健康打下坚实的基础。

冬至要把这4个部位“藏好”，幸免受凉：

(1)头部受凉会酿成头痛、头晕，况兼刺激毛细血管削弱，导致血压升高，严重时可能会诱发脑卒中。

(2)脖颈受凉刺激呼吸谈，酿成咳嗽、咽喉痛，激励哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

(3)肚子受凉胃肠会发生痉挛性削弱，出现吐逆、腹痛、泻肚等消化系统疾病。

(4)脚部受凉一朝脚部受寒，例必影响心血管和内脏，还有可能引起一系列的呼吸谈疾病。脚部受凉，呼吸谈黏膜的毛细血管削弱，酿成血流量减少，抗病才略镌汰，从而发生上呼吸谈感染，继而诱发其他疾病。

02、冬至后阳气回升，体育熟识正那时

“冬至之后，跟着当然界阳气的渐渐增长，大家也应恰当这一趋势，加强体育熟识。最好在阳光下进行体育熟识，这么既能增强体质，又能接管当然的阳气。”毛德西暗示。

冬季不宜进行过于强烈的绽放，熟识的时辰应边界在30分钟以内。他保举分布、慢跑、打太极拳和作念八段锦等，这些绽放强度适中，格外合适冬季。若条目允许，骑自行车和拍浮亦然可以的聘用。为了达到熟识遵循，每玉成少应进行五次熟识。

除了体育熟识，晒太阳亦然中老年东谈主补充阳气的好圭表。中国古东谈主就选藏晒太阳，尤其是胜利晒背，因为背部有太阳经、阳明经和督脉等首要经络，是阳气蚁合之处。

晒太阳的克己多多，最初能栽植全身免疫力，其次能增进食欲，临了还能增强抗癌才略，按中医的说法等于加多阳气。最好晒太阳的时辰是上昼11时到下昼1时~2时。

在晒背时，要留意实时补充水分，幸免着凉。晒背时辰一般以30分钟为宜，过长或过短皆可能影响遵循。要是嗅觉不冷，可以穿单薄一些的衣物，但幸免穿衣过厚，以免阳气无法参预体内。

另外，晒背时最好不要隔着玻璃，这么遵循会大打扣头。要是患有房颤等腹黑疾病，应幸免晒背，以免出现不适。

03、冬季药补因体质而异

冬季被誉为进补的黄金时节，素有“冬天进补，来年打虎”之说。毛德西暗示，进补之谈在于因体质而异，精确施策。

气虚者宜采取东谈主参过甚成品，再辅以黄芪、白术、山药等补元气之选。

血虚体质者，常出现面色黄白、头晕心慌之症，此时当归、阿胶、桂圆肉、熟地黄、何首乌、枸杞子等补血药材便成为进补佳品。

关于阴虚体质，生地黄、玉竹、泰西参、枸杞子、麦冬、北沙参等药材均可胜利煮茶饮用，养阴遵循显赫。此外，何首乌及大家普通深爱的桑葚亦是滋阴良品。

阳虚体质者则需扶阳补阳，附子虽为补阳首选，但因其反作用可能激励心率加速、血压升高，故需在医师造就下使用。鹿茸则是补阳之上品，然价钱奋斗，粗造大家或可采取鹿角胶、鹿角霜当作替代，通常需在医师造就下进行。

04、冬季养生多作念3件事

冬至时节，以下3个养生小妙招，可以帮您健康过冬：

(1)呼吸操用鼻深长而随机呼吸，吸气时，最大王法向外延迟腹部，胸部保持不动；呼气时，最大王法向内削弱腹部，胸部保持不动。每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。

(2)泡脚泡脚水温在40℃傍边，况兼在泡脚之后持空腹拳击打脚心，两侧各击打100次。

(3)揉耳养生操用拇指和食指，收拢耳垂，边捻边往下拉，嗅觉到安祥就行了，耳垂越长、肾阳越弥散；再把拇指、食指、中指置于耳尖，边捻边往上提。

（部天职容开头东谈主民网《个东谈主健康手册（二十四气节·冬至篇）》）

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